失眠之中醫預防及保健文章來源:優活健康資訊網╱周琪霏/

 

【預防保健】
一、保持心情舒暢,消除顧慮及緊張情緒,不要思慮過度。      
二、每天宜有半小時至1小時的運動,但睡前應防止激烈運動且不宜過度興奮。      
三、起居生活應規律化,養成定時就寢,定時起床的習慣。良好的睡眠習慣,最適宜晚上11點之前就寢。對於長期晚睡患者,宜每日半小時逐漸提早入睡。     


四、注意睡眠環境,被褥要舒適,溫度要適宜,並避免噪音和強光刺激,保持臥室安靜。      

五、睡前應從事輕鬆愉快活動,如:洗熱水澡、熱水泡腳或聽音樂,也可選擇自己喜歡的報紙、雜誌、書籍輕鬆的閱讀。      

六、失眠導引:經常打太極拳、八段錦、甩手功也具有助眠、防止失眠的作用。

【聖功醫院 中醫醫師群建議飲食宜忌】

一、飲食宜清淡。並可多食具安神類食物,如:銀耳、木耳、百合、金針、蓮子、芹菜、萵苣等。      

二、忌飲咖啡、濃茶、烈酒、可樂、汽水等興奮性飲料,尤其睡前更應避免。      

三、忌辛、辣、烤、炸等刺激類食物,如辣椒、大蒜、蔥、沙茶醬、韭菜、羊肉、醃漬物、咖哩等。      

四、中醫認為《胃不和則臥不安》,睡前勿過飽或過飢,過飽或過飢均會影響睡眠。      

五、失眠食療方:

1.)蓮心茶:蓮子心2克,生甘草3克,開水沖泡代茶,每日數次。此茶具清心、安神、降壓之效,高血壓病伴有失眠者可服。

2.)酸棗仁粥:酸棗仁50克,搗碎,煎取濃汁,用白米100克煮粥,待米熟時加入酸棗仁汁同煮,粥成即可食,加糖亦可,每日晚餐趁溫食用。此粥能滋養心脾,補益肝膽,失眠多夢者可服。

3.)蓮子龍眼粥:蓮子肉30克,龍眼肉30克,百合20克,山藥20克,紅棗6枚(去核),白米30克,煮粥服,每日2次,常服有養心安神作用。

六、泡腳方:黃蓮10克,桂枝15克,細辛6克,加水1000c.c.大火煮至沸騰5分鐘即可。待溫,薰洗浸泡雙腳,每晚睡前一次,浸泡不少於20分鍾,每劑藥可連用3次(後2次至沸騰即可),可連續浸泡10天至一個月。

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