慵懶的冬天 減肥IN季節 

慵懶的冬天 減肥IN季節

  臨近冬日,一個個歲末佳節、年假很快就接踵而至,飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可,成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來,MM們隻好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉,期盼等來年春天再努力重塑體形。

  但專業教練告訴我們,減肥最in的季節,就在這慵懶的冬天。因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多,因為在氣溫驟降的冬季,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪。

  但是,OL們繁忙的工作讓她們無暇去健身房塑身,一天連續十幾小時“釘”在座位上,隻好任由腹部囤積的脂肪蔓延開來﹔而愛在家冬眠的MM,有零食和電視做伴,突破自己體重的記錄指日可待。針對這兩撥MM,Sammy在我們面前小試身手,讓MM們在office、在家裡也能輕鬆減肥。

  【健身篇】

  每天10分鐘贅肉看不見

  家庭版:睡前功課

  預備:選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習,如果在床上或沙發上練習,效果就大打折扣啦。

  1.屈膝抱腿:

  准備:先仰臥,兩手放體側。

  收緊腹肌屈左膝抱腿,使下顎盡量頂住膝關節,屏氣10秒鐘,放下﹔如此3~5次,換屈右膝抱腿。

  功效:收緊上腹肌肉。

  2.船式:准備:仰臥,兩手放體側。兩手用力握拳,拳心向下平舉,同時將頭、腳抬離地面約20cm,伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘﹔呼氣,放鬆還原。

  功效:收緊上腹肌肉。

  3.虎式:准備:雙膝跪地,兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌﹔呼氣,向后伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線﹔如此3~5次,再換右腿進行。功效:1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉﹔2.伸展膝關節處韌帶。

  4.三角式:准備:兩腿分開,雙手平舉,吸氣﹔呼氣,向右側身,伸直的兩手臂與地面成90度,左手手指盡量觸到左腳尖,右手手指向天空,眼望右指間。保持姿勢30秒﹔吸氣,身體緩緩還原。

  如此3~5次,同樣換左側身練習,功效:1.減少腰兩側多余脂肪﹔2.柔韌並延伸脊椎﹔3.伸展兩臂、兩腿韌帶。

  辦公版:午間作業

  預備:可坐在自己的辦公椅上進行練習。

  1.直角式:雙臂平舉,雙腿抬起,伸展,盡量使四肢保持垂直狀態。

  功效:幫助強健腹部。

  2.側轉練習:先坐正,挺胸收腹,肩部放鬆,兩手分放兩側﹔腰椎向左平轉,復位﹔向右平轉,復位。

  功效:延伸並強壯脊柱。

  3.脊柱延展:慢慢下腰,抱住腳踝,頭盡量碰到腳背,拉長腿部后側韌帶﹔保持片刻,上身慢慢抬起,放鬆雙肩、雙臂,屈膝放鬆腿部。

  功效:1.延伸並強壯脊柱﹔2.柔韌腿部韌帶﹔3.頭部充滿新鮮血液,令人頭腦清新,精力飽滿,消除緊張情緒。

  4.臀部平衡

  准備:這在椅子上或毯子都可做,先兩腿並攏坐直,雙手扶住雙腿。

  兩腿屈膝上舉,小腿與地面平行,雙手扶住大腿﹔伸直膝蓋,僅以臀部支撐身體平衡,自然呼吸30~60秒﹔屈膝原還,放鬆。

  功效:1.改善平衡能力﹔2.減少腹部過多脂肪﹔3.強壯腰、背部,特別加強下背部力量﹔4.柔韌兩腿韌帶。

  無論是在家裡還是在office,以上這幾組練習都很簡單,也不費多少時間???每組動作每次隻需重復4~5次,不必求多,但一定要堅持每天練習。這樣長久以往,不僅能幫助消除腹部多余脂肪,還有按摩內臟器官的作用。

  【飲食篇】

  把握餐后30分鐘

  最有效、最健康的減肥方法, 就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,也實在沒興趣培養運動習慣,那麼,控制飲食就非常非常地重要!

  少吃油性食物,這是大家早就知道的。可是你知道嗎?碳水化合物經過小腸分解之后,最終會變成葡萄糖進入血液,成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高,胰島素就開始分泌,就此開啟了脂肪細胞的大門,胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大,讓身體發胖。

  所以,如果不能堅持運動,那最低限度,就別讓餐后血糖濃度升高,最關鍵的,就是“餐后30分鐘動一動”。因為小腸開始吸收是在餐后30分鐘﹔而血糖濃度上升,又在小腸開始吸收的30分鐘后。下面的建議,可以讓你餐后“動動”,又不“浪費”時間:

  30分鐘動起來

  ■整理一下小窩

  在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區,在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台,如果你搶著洗碗,其實也是減服行動呢。

  ■去遠處就餐

  中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。

  最好是在那些有趣的馬路,餐后散步回來,還可隨便逛逛街,買些可心的小東東。

  ■辦點私事

  其實每天都會有些自己的私事要辦,不要總趕在下班后,也不要惦著上班時間溜出去,放午餐后做吧,事辦成了,也減肥了。

  ■寵寵寶貝

  搬了新家,是不是很少去小區裡走走?晚餐后,去花園裡溜溜狗吧,或者領著小baby去園林小徑上散散步,呼吸呼吸新鮮空氣,也許你會發現,小區的夜景很不錯。

  對小食說聲NO

  ■低糖飲也不喝

  含糖飲料的熱量遠比想象的要多,一瓶300ml的飲料就值150卡,超過半碗飯的熱量呢。

  ■喝啤酒選罐裝

  好友聚會,總會喝剩幾瓶開過的啤酒,“喝吧喝吧,開都開了。”

  不知不覺,又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧,“沒了算了,夠了夠了。”不知不覺少喝了不少。

  ■吃過了不吃了

  加班回家,媽媽端上熱騰騰的夜宵,妹妹捧上香噴噴的西點,誠意切切地看著你:“吃一點吧。”這一點點,就讓你在睡眠中血糖節節高。所以,“吃過晚餐了,不吃夜點啦。”

  ■小甜食拒絕食

  巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴,生活多無趣呀。那就吃蔬果吧,富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養顏呢。

  來源: 瑞麗女性網

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jessica的手工皂資料庫,愛草學,提供天然無毒的生活哲學!

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