生理期減肥法

孫善美中醫師(台北市立中醫醫院中醫婦科/春暉醫星球顧問) 大多女生都很關心生理期跟減重之間的關係,如果說真的能夠利用在生理期減肥,達到事半功倍的成效,相信多數女生都會奉行。那麼,究竟生理期跟減重之間有無關聯呢?生理期不順,會不會影響減重的成果呢?又該怎麼利用生理期的循環來減重呢?

其實,生理期與減重有絕對的關係。一般而言,月經週期規則,體內代謝都能良好,則減重效果較顯著,因為大多婦女的肥胖,往往導致內分泌失調與月經週期紊亂,且互為因果關係。換句話說,月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順。

因此,配合生理週期進行飲食及運動,可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──
月經期後,身體新陳代謝快、消化都能好,避免攝取過多之熱量,禁止油炸、煎炒等高熱量食物,是進行減肥計畫的最佳時機。

二、生理週期後半段──
因黃體素開始分泌,很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象,此時多吃些利水消腫食物如:薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。

三、生理期間──
月經來時,為避免經期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質及纖維素食物,如:小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等,此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

其實,減肥是女人一輩子的事業,隨時皆可進行,只要持之以恒且是正確的減重方式,少吃多動,都有極佳之療效,但若配合生理週期進行,更有事半功倍之效。


★正確減肥觀念 ★

◎少吃多運動,持之以恆。
◎均衡飲食少油少糖低鹽。
◎每周減重速度為0.5~1公斤。
◎三餐照常吃,不建議斷食。
◎睡前2小時禁食。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞

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