【文、諮詢/聯安預防醫學機構】

 

據統計台灣有七成女性上班族「腰臀比」過高,顯示腰腹部肥胖幾乎成為多數女性上班族面臨的健康危機!

 

根據調查,88%的女性上班族媽媽瞭解膳食纖維的重要性與來源,但行為卻充滿迷思與錯誤。有97%的人根本搞不清楚該吃多少才足夠,甚至57%的人每日根本吃不到2個拳頭的高纖食物;更有22%的人利用高纖蘇打餅乾、8%的人選擇毫無膳食纖維的盒裝蔬果汁補充膳食纖維。長期膳食纖維攝取不足,讓工作10年的女性上班族媽媽,腰圍足足多出6吋!

 

高度認知≠正確行為

 

88% OL媽媽認同纖維重要性,但56% 每日膳食纖維攝取量低於標準的一半!

聯安預防醫學機構針對女性上班族進行「膳食纖維認知行為調查」,調查結果發現高達88%的女性上班族認同膳食纖維重要性,但實際飲食行為卻有大大的迷思:

 

迷思一:膳食纖維一天該吃多少?97%的OL不知道!

 

雖然衛署大力推動每日五蔬果(約為每天5個拳頭份量),但調查發現仍有97%女性上班族並不知道每日該攝取多少膳食纖維,同時57%的OL每日攝取不足2拳頭的高纖食物!可見女性上班族光有正確認知,卻很難落實於日常飲食行為中!

 

迷思二:膳食纖維從哪來?高纖餅乾與盒裝蔬果汁是錯誤選擇!

 

近100%的女性上班族清楚膳食纖維攝取來源是五穀雜糧與蔬果,但仍有22%選擇高纖餅乾、15%選擇白米飯,甚至有8%選擇盒裝蔬果汁補充膳食纖維。聯安預防醫學機構鄭乃源院長表示,白米飯、麵條為求口感已先去除麩皮,纖維含量大幅減少,而高纖餅乾的纖維含量其實並不高,而盒裝蔬果汁的纖維含量比起新鮮蔬果更是少之又少。想用這些食材來補足膳食纖維,不但難上加難,還可能因此攝取過多的熱量。

 

膳食纖維含量怎麼算?

 

根據衛生署建議,每人每日最低應攝取25g膳食纖維,但大多數人實在搞不清楚到底該吃多少高纖食物才足夠?以1顆1斤的高麗菜為例,膳食纖維含量僅7.4g,換句話說,每日吃進3大顆高麗菜也無法滿足一整天的膳食纖維需求!鄭乃源表示,攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一,一般可用「腰臀比」來自我檢視:

 

腰臀比 = 腰圍 ÷ 臀圍

 

女生「腰臀比」的正常值介於0.7-0.8,一旦超過0.8就代表腰腹部囤積過多脂肪,也就造成了粗腰的「蘋果身材」,罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。此外,根據聯安針對1,012名25-49歲女性上班族的健檢報告發現,25-49歲OL「腰臀比」超過0.8的比例竟高達70%,數字高得嚇人!

 

拒絕「粗腰蘋果妹」上身

 

掌握腰腹肥胖2關鍵:熱量 + 血糖控制;幫助減少腰腹脂肪堆積:膳食纖維 + β-葡聚醣。鄭乃源表示,腰圍大小是醫學上重要的健康指標之一,腰圍變粗主要是飲食習慣不良導致腰腹部脂肪堆積;形成腰腹部脂肪的原因有二,第一是高熱量的飲食,尤其是高碳水化合物。這類飲食會造成體內血糖瞬間增加,再刺激第二個關鍵因素「胰島素」分泌。胰島素會將多餘的熱量轉換成脂肪,堆積在內臟形成腰腹肥胖!鄭乃源指出,熱量控制是減肥的關鍵,但是若能避免體內血糖瞬間增加,兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積!鄭乃源指出,欲減少腰腹脂肪堆積,攝取足量的「膳食纖維」與「β-葡聚醣」是兩大關鍵因素。

 

關鍵一:攝取足量的膳食纖維,提供飽足感,做好總熱量控制!

 

膳食纖維具有不被人體吸收的無熱量特性,因此,攝取足量的膳食纖維既能提供飽足感不怕餓肚子,還可幫助總熱量的控制!

 

關鍵二:補充β-葡聚醣,延緩血液中糖份吸收,避免腰腹脂肪快速囤積!

 

β-葡聚醣這種存在於燕麥的特殊膳食纖維,具備延緩血液中糖份吸收的好處,可以降低升糖指數,幫助餐後血糖升高較平緩,就能阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積!

 

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